Zdravé a trvalé hubnutí? Zapomeňte na diety a upravte svůj životní styl

Internet je plný rad a triků, jak zhubnout. Existuje obrovské množství diet, stravovacích stylů, hubnoucích koktejlů i doplňků stravy. Nic z toho vám ale nepomůže zhubnout zdravě a váhu si udržet. To je možné pouze přes změnu celkového životního stylu.

Co to ale vlastně znamená a jak můžete začít už dnes?

Zkratky v hubnutí nefungují

Diety nám často slibují úžasné výsledky za pár týdnů nebo dokonce dní, bez většího úsilí. Ve skutečnosti to ale tak nikdy nefunguje.

Protože je při dietě příjem nižší než výdej, přirozeně začínáme hubnout. Když ale s dietou přestaneme, opět se zvýší náš příjem a začneme přibírat. A protože omezující diety nejde držet dlouhodobě, nemůžou nám pomoct k trvalému hubnutí…

Pokud si navíc nějaký čas úplně odpíráme celé skupiny potravin, o to větší chuť na ně máme. Když dieta skončí, nemůžeme se jich dojíst. Začneme se jimi ládovat, náš příjem snadno opět převýší výdej a kila se snadno vrátí zpátky.

Dieta vs. změna životního stylu

Pokud chceme zhubnout a váhu si udržet dlouhodobě, je potřeba změnit celý náš životní styl. Ten se netýká pouze jídla, ale patří sem také,….

• přiměřené množství pohybu
• délka a kvalita spánku
• dostatek prostoru pro regeneraci
• správné nastavení mysli 
• každodenní návyky

Když takto postupně změníme svůj život, můžeme si udržet váhu i zdraví po celý život.

Jak se změnou životního stylu začít?

Každá změna je výstupem z naší komfortní zóny a na začátku vyžaduje určité úsilí. Pokud se do ní ale pustíme, za pár týdnů se vše zautomatizuje a nové, zdravé návyky se pro nás stanou úplně přirozenými. 

Ať už jste na své cestě kdekoliv, teď hned můžete začít s drobnými každodenními změnami:

Vytvořte si tabulku návyků

Abyste svůj život mohly postupně začít měnit, je dobré průběžně sledovat svoje prokroky. Vytvořte si proto tabulku, do které se zapíšete všechny nové návyky, které si chcete osvojit, např.:

• jíst pravidelně
• ujít každý den 10 000 kroků
• chodit spát před půlnocí
• vypít 1,5-2 litry tekutin/den
• nejíst sladkosti

Každý den, kdy se vám podaří návyk dodržet, si v tabulce udělejte fajfku. Budete tak mít přehled a zároveň motivaci dál pokračovat.

Zbavte kuchyň nezdravých potravin

S lednicí a spíží plnou sladkostí, uzenin, bílého pečiva, slazených limonád, alkoholu apod., se bude hubnout těžko. Nejlepší je doma tyto potraviny vůbec nemít – prospěje to nejen vám, ale celé vaší rodině.

Připravujte si jídlo dopředu

Pokud nemáte jasný plán, co a kdy jíst, snadno z hladu sáhnete po tom prvním, co najdete. Sepište si proto jasný plán jídla na několik dní dopředu, podle toho vyrazte na nákup ingrediencí a jídlo si poté připravte do krabiček, které můžete snadno vzít kamkoliv s sebou.

Nevíte, jak začít? V programu Spolu do krabiček získáte 5 podrobných nákupních seznámů s vhodnými potravinami a podle návodných videí si připravíte kompletní jídlo na 15 dní. 

Buďte aktivní

Abychom zhubly, je potřeba mít větší výdej než příjem. Při hubnutí je proto vhodné zařadit pohyb alespoň 3x 1 hodinu týdně. Pokud zatím cvičit nemůžete (např. kvůli příliš velké nadváze), začněte alespoň každý den chodit svižnou chůzi. 

Chcete začít cvičit, ale ještě jste nikdy necvičily (nebo u pohybu dlouhodobě nevydržely)? Přidejte se do programu Cvičím doma začínám a začněte cvičit se mnou, v pohodlí svého obýváku!