Správnými návyky k pevné vůli

Odolat dortíku ke kávě. Vstát brzy ráno z vyhřáté postele. Zvednou se z gauče a vyrazit do fitka… Většina rozhodnutí, která vedou k našim vysněným cílům, leží mimo naši komfortní zónu. 

Abychom zhubly přebytečná kila, zlepšily fyzickou kondici a zbavily se zdravotních obtíží, většinou musíme udělat něco, co není zrovna pohodlné. A k tomu všemu potřebujeme silnou vůli. Kde ji ale vzít a jak ji můžeme vědomě začít posilovat?

Co je vůle a jak vzniká

Podle definice je vůle záměrné úsilí, které vyvíjíme pro dosažení konkrétního cíle. Pevná vůle nám pomáhá upřednostnit dlouhodobý cíl před krátkodobým pohodlím a odolat drobným pokušením, které nám skáčou do cesty. 

Naše vůle je jako sval

Pravidelným posilováním roste a postupem času je silnější a silnější. Podobně jako na svaly na ni ale nemůžeme příliš tlačit – to má totiž úplně opačný efekt.

Mít silnou vůli neznamená vždy se držet nastavených pravidel na 100 %. Už nikdy nejíst cukr, už nikdy si nevychutnat sklenku vína, ani jednou za rok nevynechat naplánovaný trénink…

Pokud si neustále budeme něco odpírat, budeme na sebe příliš tvrdé a budeme se trestat za každý malý přešlap, spolehlivou, silnou vůli si také nevybudujeme. 

Abychom jí dosáhly, je potřeba rovnováha. Neusilovat o dokonalost, mít realistické cíle a dovolit si občas z cesty uhnout stranou.

Návyk jako cesta k pevné vůli

Návyky vznikají v momentě, kdy určitou aktivitu opakujeme stále dokola. Postupem času se stane tak přirozenou, že už o ní nemusíme přemýšlet. Prostě ji děláme. 

Právě správné návyky mohou posílit naši vůli a pomoct nám v dosahování našich cílů. 

Když například začneme cvičit, na začátku to stojí spoustu úsilí. Musíme často přesvědčovat svoji vlastní mysl, přemlouvat se a překonávat různé výmluvy. Když je naše vůle slabá, často výmluvy vyhrají a my se do cvičení nakonec nepustíme. Jakmile se ale cvičení věnujeme pravidelně po určitou dobu, je překážek stále méně.

Jak posílit svou vůli a vytvořit si návyky, které vydrží?

Poznejte své PROČ

Abychom odolaly pokušení, je potřeba vědět, proč to celé děláme. Co se z dlouhodobého pohledu stane, když dnes vyrazíme běhat místo toho, abychom zůstaly u televize? Jak se náš život změní za pár týdnů nebo měsíců, když ode dneška budeme snídat ovesnou kaši místo rohlíku s paštikou? 

Zeptejte se samy sebe:

• Jaký je váš cíl?
• Co chcete na své současné situaci změnit?
• Kam vás tato změna, tento návyk může posunout?
• Jak se budete na konci cítit?

Svoje proč si ideálně někam sepište a pravidelně si ho připomínejte.

Neměňte celý svůj život ze dne na den

Nesnažte se osvojit si desítky návyků naráz – z ničeho nic začít jíst zdravě, cvičit, meditovat, vstávat v 5 ráno, denně číst, učit se nový jazyk, chodit na procházky… Vyberte si jednu oblast, na kterou se zaměříte a věnujte jí plnou pozornost.

Zapomeňte na přístup “všechno nebo nic”

Ne vždy se vše daří podle plánu. To ale není důvod všechnu snahu zahodit.

• Pokud si dáte kousek čokolády, neznamená to, že byste do konce dne měly jíst už jen nezdravé jídlo a znovu začít až “zítra”, “v pondělí” nebo “od nového roku”.

• Pokud nemáte energii na hodinové cvičení, nezůstávejte ležet u televize, ale běžte se alespoň na chvíli projít ven.

Každá snaha se počítá a posouvá vás blíž k vašemu cíli.

Začněte zlehka

Vaše vůle sílí s každým malým úspěchem. Pokaždé, když se pustíte do cvičení, i když se vám zrovna nechce, pokaždé, když ráno vstanete o něco dřív, nebo si po obědě nedáte zákusek. Postupně si budujete návyk a pocit, že na to máte. 

Naopak když přeceníte své síly a nastavíte si příliš náročný cíl, snadno vás opustí motivace dál pokračovat. Vznikne jen další prostor na výmluvy, proč to nejde a proč je to lepší vzdát.