Jak si užít Vánoce a nepřibrat?

Celý rok jste dávaly do hubnutí maximum. Upravily jste svůj jídelníček, jedly jste pravidelně, cvičily jste a s radostí jste sledovaly svoje pokroky. Teď jsou tu ale Vánoce a s nimi spousta lákadel, která můžou váš nově nastavený režim rozhodit. Jak si letos svátky užít naplno, ale přitom nepřibrat?

1. Nesnažte se přes Vánoce hubnout

Podzim a zima nás přirozeně vedou ke zpomalení a zklidnění. Den se zkracuje, brzo je tma a to všechno způsobuje, že míváme méně energie a větší chuť na těžší, zahřívací jídla. Zima, a obzvlášť potom období Vánoce proto nejsou ideálním časem začínat s hubnutím. Pokud jste se odhodlávaly celý rok a pořád jste se ke změně životního stylu nedopracovaly, začít teď je o to náročnější. 

Neznamená to, že byste měly už do konce roku jíst páté přes deváté. Je ale dobré nespoléhat na to, že přes Vánoce výrazně zhubnete. 

Dejte si proto raději dosažitelnější cíl: Nepřibrat. Pokud se budete řídit dalšími tipy v tomto článku, tento cíl bez problémů splníte a užijete si přitom Vánoce se vším všudy.

2. Jezte vyváženě a s mírou

Jídlo k Vánocům prostě patří. Ryba, bramborový salát, vánočka, cukroví… lákadel je všude plno. Pokud byste řešily každou kalorii na víc, z Vánoc byste nic neměly. Dovolte si proto jednou za rok zhřešit bez výčitek a ty méně zdravé potraviny jednoduše vyvažte těmi zdravějšími a lehčími.

• Pokud máte na oběd smaženou rybu, na večeři už si dejte jen lehký zeleninový salát, například s kouskem kuřete nebo tofu
• Pár kousků cukroví si dejte raději k dopolední svačince a nemlsejte ho večer u pohádek v televizi
• Nepřejídejte se a každé sousto si pomalu, vědomě vychutnávejte
• Nezajídejte stres a nepříjemné emoce – raději najděte jinou aktivitu, která vás baví a u které se můžete uvolnit

3. Odlehčete tradiční recepty

I tradiční vánoční jídla se dají připravit ve zdravější, odlehčené verzi. Ušetříte tak kalorie a možná i bolení břicha. Pokud totiž celý rok jíte zdravě, když si po delší době dáte mastné, těžké jídlo, vašemu tělu se to pravděpodobně líbit nebude. 

Jak vánoční recepty odlehčit?

• majonézu nahraďte bílým jogurtem
• cukroví oslaďte čekankovým sirupem nebo xylitolem namísto cukru
• bílou mouku při pečení vyměňte za celozrnnou špaldovou, pohankovou nebo ovesnou
• namísto rumových kuliček si vyrobte nepečené kuličky ze sušeného ovoce (datle, fíky, švestky, meruňky), nasekaných ořechů, semínek, kokosu, kakaa a dalších zdravých ingrediencí
• máslo nahraďte ghí nebo kokosovým olejem (u některých receptů je možné použít jako náhradu také jablečné nebo dýňové pyré, avokádo nebo rozmačkaný banán)

4. Pečte málo

Cukroví by mělo být jen tolik, abyste si ho s radostí mohly upéct, ozdobit, ochutnat a možná s ním ještě pohostit rodinu. Rozhodně není potřeba péct celé krabice s desítkami druhů cukroví, které budete dojídat ještě o Velikonocích.

Tak jako je během roku dobré nemít doma sladkosti, aby nás nelákaly, tak je o Vánocích dobré mít doma co nejméně cukroví. Zbylé cukroví rozdejte příbuzným, kamarádům, podělte se o něj, aby vám po svátcích ideálně žádné nezbylo.

5. Každý den věnujte chvíli pohybu

I o adventu a vánočních svátcích nezapomínejte na pohyb. Pokud celý den sedíme doma a díváme se na televizi, máme mnohem větší tendenci mlsat. Když místo toho vyrazíte ven na procházku, dobijete si energii, protáhnete svoje tělo a spálíte přitom přebytečné kalorie.

6. Nezapomínejte na ovoce a zeleninu

I mezi slavnostními obědy a večeřemi nezapomínejte do svého jídelníčku zařadit dostatek ovoce a zeleniny. Získáte díky nim do těla důležité vitamíny a minerály a díky vláknině podpoříte i svoje trávení.

7. Připravte si zdravější pohoštění

Zapomeňte na chlebíčky s tučným salátem a připravte si na rodinné návštěvy i silvestrovskou oslavu zdravější pohoštění! Zkusit můžete třeba:

• domácí zeleninové chipsy (= na tenko nakrájené plátky zeleniny s kořením a olivovým olejem, upečené v troubě)
• čerstvá zelenina s hummusem nebo jogurtovým dipem
• celozrnné krekry s žervé a zeleninou
• nesolené oříšky
• sušené ovoce namočené v hořké čokoládě
• zeleninovo-luštěninové karbanátky s dipem

8. Dejte pozor na alkohol

Alkohol obsahuje spoustu prázdných kalorií, v našem těle působí jako toxin a zpomaluje štěpení tuků. Pokud si chcete vychutnat vánoční punč nebo svařené víno, raději si ho dejte jednou o něco víc, než každý druhý den 2 dcl. Tělo by tak neustále muselo zpracovávat toxin alkoholu a nemělo by anis chvíli pauzu na správné fungování.

9. Nečekejte na zlaté prasátko

Čekání na zlaté prasátko je zvyk, který do zdravého životního stylu zrovna nepatří. Zapomeňte proto raději na tuto tradici a i o Vánocích jezte pravidelně a nehladovte. Předejdete tak chutím na nezdravá jídla, budete mít víc energie, lepší náladu a udržíte tak svůj metabolismus ve formě.

10. Nestresujte se

Ať už máte napečeno cokoliv a v jakémkoliv množství, ať už to u vás doma vypadá jakkoliv a ať už snědly dva vanilkové rohlíčky nebo sedet, hlavně se tím nestresujte. Stres neprospívá našemu fyzickému zdraví ani psychice a je současně i velkým nepřítelem hubnutí.

Najděte si i během svátků čas sama na sebe, jezte s mírou, pečujte o svoje tělo tak, jak je možné a užijte si konec roku v klidu a v pohodě!