Proč na podzim mizí motivace (a proč to není vaše chyba)

V létě to šlo skoro samo. Vstávaly jsme s energií do slunečného dne, teplé počasí přímo vyzývalo k procházkám, jízdě na kole, turistice nebo večernímu běhu. Měly jsme za sebou spoustu výletů, rodinných setkání a aktivit venku. 

V horku byla zároveň přirozeně chuť na lehčí jídla, a tak byla kuchyň plná čerstvého ovoce a barevných salátů. Slunce nám jednoduše dodávalo motivaci i energii zadarmo.

Ale teď? Rána jsou čím dál tmavší, venku sychravo, sluníčko se ukazuje méně a méně. Ráno se nám nechce vylézt z pod peřiny a ta samá aktivita, která nám v létě dávala energii, teď vyžaduje obrovské množství vůle. A místo lehkého salátu máme chuť na něco pořádně teplého a hutného.

Pravdou je, že vaše tělo v tuhle chvíli dělá přesně to, co má – zpomaluje. Není to vaše selhání, ale čistá biologie. A dobrá zpráva je, že se s ní dá pracovat, místo abyste proti ní bojovaly. 

Světlo, které chybí (aneb co se děje v těle)

S ubývajícím denním světlem klesá produkce serotoninu, hormonu, který má na starosti dobrou náladu. Zároveň se dřív spouští tvorba melatoninu, který vás připravuje na spánek – proto se vám chce spát už v podvečer a ráno se vám hůře vstává. Váš cirkadiánní rytmus se prostě posouvá spolu se sluncem. 

1. Změna mysli: Systém má přednost před vůlí

Největší pastí podzimu je představa, že všechno musíte utáhnout silou vůle. Vůle je jako baterka v telefonu – ráno je nabitá, ale s každým rozhodnutím během dne se vybíjí. Když se vrátíte z práce, je tma a zima, kapacita vůle je na nule.

Místo bojování se „slabou vůlí“ si vytvořte funkční systém. Systém znamená, že nepřemýšlíte, jestli se vám chce, ale jdete po vyjetých kolejích, které vás nestojí žádnou drahocennou energii.

Sveďte to na rutiny a rituály: Nemusíte překopat celý život. Zaveďte si malé rituály. Třeba to, že si hned po probuzení vypijete sklenici vlažné vody, nebo si večer chystáte oblečení na druhý den. Motivace často nepřichází sama – přichází až s rutinou.

Pravidlo malých kroků: Když se vám nechce jít na procházku, dejte si závazek jen na 10 minut. Řekněte si: „Jen se projdu kolem bloku a když mi bude zima, vrátím se.“ Devětkrát z deseti případů nakonec zůstanete venku déle, protože nejtěžší je prostě zvednout se a začít.

Jídlo jako hřejivé palivo, ne jako trest

S klesající teplotou přirozeně klesá chuť na studené saláty a surovou zeleninu. Tělo si žádá teplo. A to je v naprostém pořádku! Jídlo má být palivo, které nás zahřeje a vyživí, ne odměna za výkon nebo trest za to, že jsme „zhřešili“.

Teplá jídla, která vás podrží

Vyměňte ráno studené jogurty za teplou kaši (ovesnou, pohankovou, rýžovou), připravte si zapečený tvaroh nebo rychlá míchaná vejce. Na oběd a večeři upřednostněte dušenou nebo pečenou zeleninu namísto syrové a zařaďte více polévek.

TIP: Máte rády polévky, ale přijde vám, že vás vždy zasytí jen na chvíli? V mé online kuchařce KDO MÁ HLAD, NEHUBNE najdete 20 videoreceptů na syté, vyvážené polévky plné bílkovin.

Chytrý talíř pro stabilní energii

Aby vás nehonila mlsná a nepřepadaly vás chutě na sladké (čímž mozek na podzim žádá o rychlé doplnění energie), držte se osvědčené struktury talíře – na každém jídle mějte 

• bílkovinu (vejce, luštěniny, ryby, drůbež, tvaroh)
• kvalitní sacharid 
• zeleninu (v tomto období ideálně tepelně upravenou).
  

Kdo má hlad, nehubne

Nezkoušejte žádné podzimní detoxy ani restrikce. Když budete tělu dávat dostatek kvalitního a teplého paliva, nebude mít potřebu dožadovat se večer tabulky čokolády.

Vitamíny pro lepší náladu

Protože slunečních paprsků dramaticky ubývá, doplňování Vitamínu D3 je na podzim téměř povinnost pro nás všechny. Pomůže imunitě i dobré náladě. Pro uklidnění nervové soustavy, při únavě a pro lepší regeneraci sáhněte po kvalitním hořčíku (magnesiu)

Pohyb podle sezóny

Nemusíte na podzim podávat stejný výkon jako v červenci. Klidně zpomalte tempo, ale nevynechávejte pohyb úplně.

Přirozený pohyb a světlo 

Obyčejná denní procházka má na podzim cenu zlata. Vypadnout z domu na denní světlo – třeba v polední pauze – pomáhá nastartovat produkci serotoninu, reguluje cirkadiánní rytmus a zlepšuje spánek.

Jemnější formy cvičení 

Pokud vám intenzivní cvičení teď nesedí, zkuste ho nahradit něčím jemnějším – protahováním, jógou, pilates nebo 15 minutami cvičení s vlastní vahou v obýváku. Zpevníte tělo, rozproudíte krev a vyčistíte si hlavu.

TIP: Nevíte, jak doma efektivně cvičit? V online programu CVIČTE CHYTŘE vás čeká 20 lekcí domácího posilování s tím, co máte zrovna po ruce. Cvičení je vhodné i pro úplné začátečnice a úroveň náročnosti si můžete postupně samy posouvat.

Poslouchejte své tělo

Jsou dny, kdy je lepší dát přednost jemnému protažení a jít spát o hodinu dřív, než se lámat v silovém tréninku. Respekt k tělu je základ.

Pitný režim v chladu se snadno zapomíná

V létě máte žízeň skoro pořád, na podzim ji tělo hlásí mnohem míň – a přitom pitný režim zůstává stejně důležitý. Dehydrované tělo je totiž unavené tělo – a únava pak často vypadá jako hlad nebo ztráta motivace.

Pijte vlažnou vodu s kapkou citronu nebo teplé bylinkové čaje (máta, meduňka, šípek). 

Jak si podzim zpříjemnit (Rituály pro duši)

Podzim nemusí být obdobím, které musíme jen „nějak přežít“, než přijde jaro. Je to ideální čas vytvořit si z domova bezpečný přístav a zpomalit bez pocitu viny.

Světlo a teplo: 

Zpříjemněte si večery. Zapalte si svíčku, udělejte si dobrý čaj, místo ostrého stropního světla rozsviťte tlumenější lampičky. Vytvořte si atmosféru, na kterou se budete těšit.

Spánek jako priorita: 

Tma venku nás přirozeně zve k odpočinku. Dovolte si jít spát dřív. Kvantita i kvalita spánku jsou klíčem k tomu, abyste druhý den měly sílu na své návyky.

Buďte na sebe laskavé: 

Chytrá rovnováha není dokonalý režim. Je to schopnost všimnout si, jak se cítíte, upravit směr a pokračovat dál bez výčitek. Když jeden den vynecháte procházku nebo si dáte koláč u babičky, nic se neděje. Svět se nezbourá a vaše cesta nekončí.

Tři kroky, kterými můžete začít hned

1. Vyrazte ven hned po ránu (nebo v obědové pauze) – i deset minut na denním světle pomůže nastavit vnitřní hodiny na celý den.
2. Nahraďte jedno letní jídlo teplým – polévka nebo dušená zelenina místo studeného salátu podrží energii líp než cokoliv jiného.
3. Zaveďte si jeden malý večerní rituál – teplý čaj, tlumenější světlo, pár minut ticha – a dělejte ho i ve dnech, kdy se vám nechce.

Podzimní útlum není znamení, že něco děláte špatně. Je to signál, že tělo potřebuje jiný rytmus než v létě – o něco víc spánku, teplejší jídlo, pohyb na denním světle a trochu shovívavosti k sobě samé. Když půjdete s tělem, ne proti němu, motivace se dřív nebo později vrátí sama.

Úkol pro dnešní den:

Vyberte si jednu jedinou věc z tohoto článku. Může to být teplá snídaně, patnáctiminutová procházka na čerstvém vzduchu nebo sklenice vlažné vody hned po probuzení.

Nedělejte všechno najednou. Změna není trest a nemusí bolet. Stačí udělat jeden malý krok – takový, který se dá s lehkostí žít v běžném dni.