6 důvodů, proč vzdáváte svá novoroční předsevzetí

Blíží se konec roku a s ním čas na novoroční předsevzetí. Plánujete, jak od nového roku začnete měnit svůj život od základů? Máte v hlavě spoustu cílů, kterých byste chtěly v novém roce dosáhnout? A povedlo se vám někdy v minulosti novoroční sliby vlastně dodržet? Začněte letos v lednu hubnout tak, že že už žádný další leden konečně nebudete řešit!

Nový rok jako nový začátek?

Ať už odkládáte změnu na pondělí, na začátek měsíce nebo na prvního ledna, má to svůj důvod. Když něco nového začíná, máme pocit, že i my můžeme začít od začátku. Zahodit všechny špatné návyky, nepovedené pokusy, slabou vůli, a tentokrát se do toho pustit opravdu naplno.

Problém je v tom, že první leden je jen datum v kalendáři. Pokud nezměníme svoje přemýšlení a nepustíme se do měnění svých zajetých návyků, nezmění se vůbec nic. Samotné pondělí ani Nový rok zkrátka nezaručí, že se nám v hubnutí bude dařit. To můžeme jen my samy.

Proč novoroční předsevzetí selhávají (a jak na ně vyzrát)

Abyste si letos mohly nastavit cíle, které opravdu dodržíte, je dobré podívat se na možné chyby, které vám v tom brání. Mezi ty nejčastější patří:

Cíle, které se nedají měřit

“Chci zhubnout” není měřitelný cíl. Abyste si po celou dobu udržely motivaci a mohly sledovat svoje pokroky, je potřeba mít cíle co nejkonkrétnější. Kolik potřebujete zhubnout? Za jak dlouho toho chcete dosáhnout? Jak konkrétně se chcete posunout v jídle a cvičení? 

Svoje cíle si nejlépe napište v přítomném čase, jako by se už splnily. Dodá vám to motivaci víru, že cíl dosáhnete.

Vhodně formulované cíle:

• Mám o 10 kilo méně (jaro 2022)
• Nejím mezi jídly
• Každý den piju 2 litry vody
• Do práce si vždy chystám krabičku s jídlem

Nerealistické cíle

Abychom svoje cíle mohly plnit, je potřeba, aby byly realistické. Pokud chcete zhubnout 20 kilo, za týden se to nestane. Nerealistické cíle vedou pouze ke zklamání a ztrátě motivace. 

Nastavte si proto konkrétní, jasné cíle, které budete schopny postupně plnit tempem, které je pro vás reálné. Pamatujte, že zdravý úbytek váhy je 0,5 – 1 kg za týden!

Netrpělivost

Kila navíc, která jste nabraly za posledních deset let, neshodíte za měsíc. To je nesmysl. Buďte trpělivé a svoje cíle si rozkouskujte na menší části. Napište si, kam se chcete posunout každý měsíc a za každou dosaženou metu se odměňte.

Negativní myšlení

Velkou chybou, která dělá spousta žen je, že se zaměřují na to negativní. Nelíbí se samy sobě v zrcadle, necítí se dost hezké, přitažlivé a není jim dobře v jejich těle. Tato negativní nálada ale většinou dlouhodobě nepomáhá. Abyste měly při hubnutí dost motivace (která je velmi důležitá!), zaměřte se více na pozitivní myšlení. Sepište si, co všechno se změní k lepšímu, až zhubnete a začněte se ladit na všechny příjemné pocity, které budete zažívat.

Zeptejte se například samy sebe…

• Jak se budete cítit ve svém těle?
• Jak se budete oblékat?
• Jaké nové aktivity budete moct dělat?
• Jak to ovlivní váš rodinný život?

Srovnávání s okolím

Každá z nás má jinou startovací čáru. Máme jinou váhu, ale taky jiné návyky a zlozvyky, jiný životní styl, jiný denní režim i jinou míru stresu… Kvůli tomu všemu je cesta každé z nás odlišná. Nikdy se proto nepoměřujte se svým okolím ani s ženami na sociálních sítích. Srovnávejte se vždy jen samy se sebou a svou starší verzí. 

Snění bez akce

Nastavit si správné cíle je krok číslo jedna. Ten druhý krok, bez kterého žádná změna nepřijde, je AKCE. Pokud budete pořád snít a říodnzhkat si, jak by bylo skvělé konečné zhubnout, nic se nestane. Je potřeba vstát, nebát se vykročit mimo svůj stereotyp a komfortní zónu a začít vědomě dělat kroky ke změně.

Se základními dvěma prvky zdravého hubnutí – jídlem a pohybem – vám pomůžou moje online programy pro začátečníky Spolu do krabiček a Cvičím doma začínám.