Zpátky do režimu: Jak znovu nastartovat zdravé hubnutí

Někdy za to může nemoc, někdy stres v práci a někdy delší dovolená, na které upustíme od nastavených pravidel. Každý může občas vypadnout ze svého zdravého rytmu. Jak se vrátit zpět ke zdravému hubnutí a znovu nastartovat zdravý životní styl?

Nic si nevyčítejte

Co bylo, bylo. Ať už jste ze svého režimu vypadly v jakékoliv míře, nic si nevyčítejte. Namísto toho se rozhodněte za vším udělat tlustou čáru, nečekat na žádné “až” a začít hned teď dělat kroky, které vás na vaší cestě posunou dál. Čím dřív začnete, tím rychleji získáte zpět svou kondici, energii a postavu, se kterou budete konečně spokojené. 

Uvědomte si, co se stalo

Pokud se vám už dříve dařilo jíst zdravě, pravidelně cvičit a kila šla dolů, uvědomte si, co se změnilo. Došla vám motivace? Bylo toho na vás v poslední době moc v práci? Začaly jste zajídat stres a nepříjemné emoce? Ztratily jste energii a přestaly cvičit kvůli nemoci?

Vraťte se ke svému PROČ

Abyste hubnutí znovu nevzdaly po prvním zaškobrtnutí, je potřeba mít silnou motivaci – ideálně takovou, která vychází zevnitř. 

Hubnout proto, abyste se někomu zalíbily, nebo abyste se zbavily nepříjemných poznámek okolí, často jen vyvolává negativní myšlenky. Každý neúspěch pak narušuje vaše sebevědomí a podkopává vaši sebehodnotu.

Raději se proto zamyslete nad svým vlastním PROČ. Proč chcete hubnout, měnit svůj jídelníček a více cvičit? Možná chcete být méně nemocné a mít více energie. Možná chcete stačit svým dětem a vnukům. Možná chcete chodit na túry do přírody a nebýt omezené bolestí kloubů a špatnou fyzičkou. 

Ať už je váš důvod jakýkoliv, uvědomte si ho, napište si ho na papír a uložte na viditelné místo. Kdykoliv budete mít chuť to vzdát, znovu si svou motivaci připomeňte.

Netlačte na sebe

Vyhněte se tlaku, srovnávání a výčitkám. Obzvlášť pokud jste ze svého režimu vypadly na delší čas, nebo jste nikdy zrovna zdravý životní styl nastavený neměly.

Je normální, že bude chvíli trvat, než si opět vytvoříte zdravé návyky a pravidelné jedení, cvičení a spánek se zautomatizují.

Vytvořte si realistický plán

Kila, která jste nabraly během několika let (nebo dokonce desetiletí) neshodíte za týden. Nerealistické představy vedou pouze k vyhledávání nefunkčních diet, zkracet a triků, a oslabují vaši motivaci. 

Cílů, které jste si v hlavě vytyčily, totiž reálně nejde dosáhnout tak rychle. A když výsledky nebudou přicházet, budete akorát zklamané a budete mít chuť to vzdát.

Zdravý úbytek váhy představuje zhruba 0,5 kg až 1 kg za týden. Ujasněte si proto, na jakou váhu se chcete dostat, a za jak dlouho je to reálné. Podle toho si nastavte své cíle a oslavujte každý dosažený milník.

Najděte si vedení a partu

Nedokážete se samy “vyhecovat” a u hubnutí nikdo dlouho nevydržíte? Stejně jako v jiných oblastech života, i hubnutí je snadnější, když máte podporu svého okolí. Najděte si proto parťáka nebo skupinu podobně naladěných lidí, kteří vás na vaší cestě podrží.

A pokud nikoho takového ve svém okolí nemáte? Potom je ideální čas naskočit do říjnové VÝZVY 21 DNÍ: Začni hubnout. Ve třech týdnech společně nastavíme zdravé návyky, které vás přiblíží vašemu cíli. 

Čeká vás jídelníček na míru jen pro vás, praktické tipy pro efektivní trvalé hubnutí, pravidelná živá vysílání a hlavně motivující energie ve skupině stejně naladěných žen.

Jde o poslední výzvu tohoto roku a dveře se zavírají už tento pátek. Jste připravené pustit se na cestu s námi? 

Přihlaste se TADY!