„Nemám čas”: Jak na hubnutí v reálném životě

Možná to znáte až moc dobře. Práce. Domácnost. Děti. Vnoučata. Povinnosti, schůzky, kroužky, nákupy.

A někde mezi tím byste měly vařit zdravá jídla pro celou rodinu, bez spěchu jíst, pravidelně cvičit, spát 8 hodin a ideálně ještě být v klidu a v pohodě.

Realita? Večer padnete na gauč, v hlavě chaos a pocit, že vám na sebe zase nezbyl čas.

Než začneme: bez jedné věci to nepůjde

Základem zdravého životního stylu není jídelníček ani cvičební plán.

Základ je udělat ze sebe prioritu.

Ne až:

• děti odrostou,
• v práci se to uklidní,
• bude víc energie,
• nebo přijde „lepší období“.

Pokud máte samy sebe dlouhodobě až na posledním místě, čas si na sebe nevytvoříte nikdy. Protože všechno ostatní dostane vždycky přednost.

Péče o sebe není sobectví – je to nezbytnost, pokud chcete mít energii, zdraví a sílu fungovat dlouhodobě.

1️⃣ Plánujte týden dopředu (ať vás nic nepřekvapí)

Jednou týdně – ideálně v neděli – si sedněte a projděte celý další týden: pracovní povinnosti, rodinné akce, pochůzky, schůzky a další závazky.

Nemusíte mít detailní rozpis po minutách. Stačí přehled, díky kterému snáz uvidíte, kde máte reálně prostor samy na sebe.

Když víte, co vás čeká, neřešíte všechno na poslední chvíli, nejste neustále ve stresu, a děláte lepší rozhodnutí i kolem jídla a pohybu.

2️⃣ Zapisujte si, co v kuchyni zrovna došlo

Kolikrát se stane, že se chcete pustit do zdravé vaření, ale zrovna vám chybí důležitá ingredience… takže si nakonec namažete jen rychlý rohlík? Kolikrát jdete do obchodu bez nákupního seznamu a až po návratu domů zjistíte, na co všechno jste zapomněly?

Předejděte podobným situacím a zapisujte si průběžně, když vám nějaká ingredience doma dojde. 

Výsledek?

• jeden větší nákup týdně,
• méně chození po obchodech,
• méně impulzivních nákupů,
• a víc klidu v hlavě.

3️⃣ Rozhodněte se předem, co budete jíst

Největší žrout energie není vaření, ale to neustálé rozhodování.

Otevírání a zavírání lednice, váhání a přemýšlení. Chvíle, kdy nakonec z hladu nakonec sáhnete po tom prvním, co vám přijde pod ruku.

Vytvořte si proto dopředu alespoň zhruba jídelní plán na následující dny a ušetříte čas i zbytečné kalorie navíc. 

4️⃣ Chystejte si jídlo do krabiček

Krabičky byly vždy jedním z největších pomocníků na mojí hubnoucí cestě. A nedám na ně dopustit, i když pracuju z domu a nemusím si jídlo brát s sebou do práce. Šetří mi totiž spoustu času v kuchyni a pomáhají mi jíst vyváženě i během nabitého dne.

Stačí si dopředu jídlo naplánovat, nakoupit ingredience, během hodiny navařit na 2-3 dny dopředu… a pak už jen vytáhnout z lednice a jíst. 

Připojte se workshop zdarma “3 dny jistoty ze 60 minut“ a objevte, jak jednoduché může vaření do krabiček být! 

5️⃣ Plánujte své cvičení

Pokud je cvičení jen „když to vyjde…“

…tak většinou nevyjde.

Podívejte se proto realisticky na svůj týden: kdy máte opravdu prostor, kdy máte energii.

Konkrétní dny a časy si napište do kalendáře a berte je jako závazek. Ostatní aktivity pak plánujte podle toho.

6️⃣ Cvičení doma se počítá

Nedaří se vám pravidelně cvičit, protože nemáte prostor vyrazit několikrát týdně do fitka? Začněte doma v obýváku! 

Každý pohyb se počítá a s pár základními pomůckami (činky, kettlebell, posilovací gumy, gymnastický míč) zvládnete efektivní trénink i z pohodlí domova.

7️⃣ Nesnažte se změnit všechno najednou

Mnoho žen při hubnutí přepálí začátek:

• chtějí změnit celý jídelníček,
• začnou cvičit několikrát týdně,
• a snaží se každý den jet na 100%

Jenže takový režim se nedá dlouhodobě udržet.

Nejde o dokonalost. Jde o návyky, které zapadnou do vašeho každodenního života a které zvládnete držet dlouhodobě.