Jak se víc hýbat každý den (i když nemáte čas dřít v posilovně)

Řekněme si to upřímně – ne každý miluje pocit zpoceného těla v přeplněné posilovně. A přestože pravidelné cvičení je jedním ze základních pilířů zdravého životního stylu, neznamená to, že bez fitka nemá vaše snaha smysl. Právě naopak.

Pohyb si můžete přirozeně vetkat do každodenního života – bez zbytečného stresu, s radostí a s ohledem na své možnosti. A teď, když se blíží léto, dny se prodlužují a počasí láká ven, je ideální chvíle s tím začít.

Nepodceňujte „obyčejný“ pohyb

Spousta lidí má pocit, že aby se začali hýbat, potřebují si koupit permanentku do fitka, nové sportovní oblečení a drahé vybavení. Ve skutečnosti ale můžete začít mnohem jednodušeji:

• vyjít schody místo jízdy výtahem
• dojít na nákup pěšky místo autem
• vystoupit o zastávku dřív a projít se
• projít se kolem bloku během telefonátu
• udělat pár dřepů nebo se protáhnout během vaření…

Možností je všude kolem nás víc, než si myslíme. A právě tyhle drobné návyky mají velký význam, pokud se stanou pravidelnou součástí každého vašeho dne.

Léto přeje pohybu

Na jaře a v létě je přirozeně jednodušší se víc hýbat – máme víc energie, venku je hezky, dny jsou delší. Tak toho využijte!

• Zařaďte pravidelné procházky – ráno před prací, večer místo seriálu
• Vyrazte s rodinou nebo kamarádkou na výlet, do parku nebo do lesa
• Poslouchejte oblíbený podcast a místo sezení na gauči se projděte po okolí
• Pokud máte sedavou práci, nastavte si každou hodinu připomínku a na pár minut se zvedněte, protáhněte nebo projděte 

Každý pohyb se počítá. Nemusí to být trénink, u kterého se zničíte. Jde jen o to rozpohybovat své tělo a zůstat aktivní.

Aerobní nebo silový trénink? Obojí má smysl

Pro optimální zdraví i efektivní hubnutí nestačí jeden typ pohybu – ideální je kombinace aerobního pohybu i silového cvičení.

• Aerobní aktivity (např. svižná chůze, jízda na kole, běh, tanec) – zlepšují kondici, spalují tuky, posilují srdce a plíce
• Silový trénink (např. cvičení s vlastní vahou, činky, posilovací gumičky) – pomáhá budovat svalovou hmotu, zrychluje metabolismus, chrání kosti

S přibývajícím věkem svalové hmoty přirozeně ubývá. Čím více svalů přitom máme, tím více energie spalujeme i v klidovém stavu. I proto tak může být hubnutí po 45+ náročnější než ve 30.  Pravidelný silový trénink je tedy obzvlášť v tomto věku důležitý.

Když se pohyb stane rituálem

Možná máte pocit, že na pohyb nemáte čas. Ale často nejde o čas, ale o prioritu. Pokud si pohyb naplánujete stejně jako schůzku nebo nákup, máte větší šanci, že ho skutečně uděláte.
Zkuste si vytvořit jeden malý rituál – např. krátké ranní protažení nebo svižnou procházku po obědě. Jakmile se stane součástí vaší rutiny, přestane to být něco, do čeho se musíte pokaždé nutit, a stane se naopak přirozenou součástí dne.

👉🏻 Potřebujete s pravidelností pomoct? Každé pondělí se můžete přidat zdarma k živému cvičení Facebookové stránce Zdravě s Petrou a každý čtvrtek potom na cvičení na Instagramu!  Připojte se k nám a užijte si energii skupinové lekce doma z obýváku.

Každý krok se počítá

Nemusíte dřít v posilovně, abyste viděly výsledky. Začněte tam, kde právě jste. Jedním malým krokem. Deseti minutami na čerstvém vzduchu. Pravidelným protažením během práce na počítači. 

Udělejte z pohybu každodenní návyk. Přistupujte k němu s laskavostí k sobě i svému tělu. A brzy zjistíte, že nejen vaše fyzická kondice, ale i vaše nálada a vnitřní klid se začnou měnit k lepšímu.