9 nejčastějších mýtů o hubnutí, kterým možná stále věříte

Možná to znáte. Pustíte se do hubnutí a říkáte si, že tentokrát už opravdu vydržíte.
Cvičíte víc. Jíte míň. Snažíte se. A pak se váha zasekne – nebo začne znovu stoupat. A vy máte opět pocit, že jste selhaly a že byste se s vaší vysněnou postavou už možná měly rozloučit.

Většina žen má v těchto chvílích pocit, že problém je jejich slabá vůle. Že by se měly víc kontrolovat, hlídat, víc zabrat… a výsledky se dostaví. Ve skutečnosti však často jen věří mýtům, které jejich hubnoucí cestu jen zbytečně komplikují.

Čím víc se zpotím, tím víc hubnu

Pot není tuk.

Pocení je přirozený proces ochlazování těla. Když se zpotíme víc, ztrácíme vodu – ne tuk. Váha může krátkodobě klesnout, ale stačí se napít, a je zpátky.

Důležitější než to, jak máme mokré tričko, je to, jaký pohyb zvolíme a jestli se mu zvládneme věnovat dlouhodobě.

Silové cvičení je jen pro chlapy

Tento mýtus je jedním z hlavních důvodů, proč zejména ženy po čtyřicítce s hubnutím bojují. 

Čím víc máme totiž svalové hmoty, tím více energie naše tělo spaluje i v klidovém režimu – i když zrovna odpočíváme na gauči s knížkou.

S přibývajícím věkem však u žen svalů přirozeně ubývá a zpomaluje se tak metabolismus. 

A právě proto hraje důležitou roli v hubnutí silový trénink a dostatečný příjem bílkovin. Díky nim se tělo zpevní, zlepší se držení těla a tuk se začne spalovat efektivněji.

Silový trénink není o kulturistice. Je o funkčním, silném těle, které nás unese i v dalších letech.

Kardio je nejlepší na hubnutí

Kardio cvičení (rychlá chůze, běh, rotoped…) spaluje energii v daný moment, kdy ho děláme.

Jakmile ale slezeme z pásu, spalování se vrací na běžnou úroveň. 

Navíc tělo začne ve větší míře využívat tuk jako zdroj energie až po určité době souvislé aktivity (orientačně po 15–20 minutách cvičení). Krátké intenzivní cvičení tedy často znamená hlavně spalování cukru, ne tuku.

Pokud chceme spalovat víc energie i v klidu během dne, potřebujeme svalovou hmotu. A tu budujeme silovým tréninkem, ne běháním.

Abych zhubla, musím vyřadit sacharidy

Žádné jídlo samo o sobě nezpůsobuje tloustnutí. Na váze přibíráme, když je náš příjem energie vyšší než výdej. 

Když sacharidy vyřadíme z našeho jídelníčku, často:

• jsme unavené
• máme chutě
• večer „vyjíme půlku lednice“

Zdravý, vyvážený jídelníček by měl obsahovat správný poměr všech makroživin – bílkovin, tuků i sacharidů. 

Důležitá je kvalita a množství. Dává smysl častěji volit komplexní sacharidy (ovesné vločky, brambory, quinoa, luštěniny, celozrnné pečivo), které zasytí na delší dobu a stabilizují hladinu cukru v krvi.

Jednoduché sacharidy (bílé pečivo, sladkosti, slazené cereálie) nejsou „zakázané“.
Ale pokud tvoří základ jídelníčku, hlad i chutě se vrací rychleji.

Nejde o zákaz. Jde o rovnováhu a udržitelnost.

Když jím večer, tloustnu

Nezáleží na tom, jestli jíme poslední jídlo v 17:30 nebo ve 20:00. Záleží na celkovém příjmu za den.

Pokud někdo přibírá večer, bývá to často proto, že přes den jí málo nebo mu v jídelníčku chybí důležité živiny, a večer ho potom přemůžou chutě na sladké nebo vlčí hlad.

Protein je jen pro sportovce

Bílkoviny pomáhají:

• udržet svalovou hmotu
• stabilizovat hladinu cukru
• podpořit regeneraci
• déle udržet pocit sytosti

Ženy 45+ často jedí bílkovin málo, což dál podporuje přirozený úbytek svalové hmoty.

Ideální je dostatek bílkovin získat v přirozené stravě – maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, sójové výrobky.

Pokud vám přesto v jídelníčku bílkoviny nestačí, proteinový prášek je praktický pomocník, se kterým svůj příjem snadno doplníte. Ať už si připravíte drink po cvičení nebo přidáte odměrku proteinu do kaše, jogurtu či smoothie.

Můžu zhubnout jen konkrétní čas těla

Bohužel ne.

Tělo si samo rozhoduje, odkud tuk pustí jako první. A velmi často to není to místo, které nás trápí nejvíc.

Hubnutí probíhá rovnoměrně a ani tisíc sklapovaček denně nezpůsobí, že “zhubnete břicho”.

To, co funguje, je přiměřený kalorický deficit v kombinaci se silovým tréninkem. Díky němu posílíte svaly a snížíte procento tuku, takže budou svaly viditelnější.

Hubnutí je lineární

Jeden měsíc jdou dolů dvě kila. Další měsíc nic. A je to naprosto přirozené.

Tělo reaguje na stres, spánek, hormony, cyklus, věk. 

Když čekáme přímku, budeme frustrované. Když přijmeme proces, vydržíme.

 Úspěšné hubnutí stojí na silné vůli
„Mám prostě slabou vůli.”

Tuhle větu slyším od klientek pořád.

Ale pravda je jiná.

Když je změna postavená jen na vůli, je to boj. A boj se nedá vést celý život.

Co skutečně vede k dlouhodobým, udržitelným výsledkům, jsou:

• malé kroky každý den
• jasný plán, který pomůže předejít výmluvám
• pravidelné návyky, které se časem zautomatizují
• prostředí, které nás podporuje

Není to o tom se nutit. Je to o tom si věci zjednodušit tak, aby se daly žít.

Chcete konečně zhubnout napořád?

Pokud cítíte, že

• už nechcete další dietu
• nechcete cvičit do vyčerpání
• nechcete se točit v kruhu hubnutí a přibírání

připojte se na 3denní trénink zdarma “5 KROKŮ KE ŠTÍHLÉ POSTAVĚ”, který startuje už 16. března.