Proč a jak trávit více času venku?

Prodlužující se dny a stoupající teploty na teploměru přímo vybízí k tomu, abychom víc času trávili venku. Víte ale vlastně, co všechno vám pravidelný pobyt na čerstvém vzduchu může přinést? 

Proč je důležité trávit čas venku?

Je logické, že když budeme sedět celé dny zavření v pokoji, neprospěje to našemu fyzickému ani duševnímu zdraví. Jak konkrétně ale pobyt venku naše tělo a mysl ovlivňuje? A jak ho v co největší míře zařadit do svého každodenního programu?

Silnější imunitní systém

Sluneční paprsky jsou jedním z hlavních zdrojů vitamínu D. Ten se podílí na mnoha důležitých procesech v organismu. Hraje významnou roli ve správném vstřebávání vápníku a fosforu, čím přispívá ke zdraví kostí, zubů a svalů. 

Nedostatek vitamínu D v těle zároveň ovlivňuje i naši obranyschopnost. Pravidelný přísun slunečních paprsků nám může pomoct odolat poletujícím bacilům a předejít běžným onemocněním. 

Kvalitnější spánek

Naše tělo má své vnitřní hodiny. Řídí je cirkadiánní rytmus, který v podstatě říká, kdy máme spát a kdy bdít. Pokud chodíme spát pozdě v noci a vstáváme každý den v jinou hodinu, naše vnitřní hodiny mohou být zmatené. To poté vede ke zhoršené kvalitě spánku, únavě, hormonální nerovnováze, podráždění a dalším nepříjemnostem. 

Vystavení se dennímu světlu může naše vnitřní hodiny pomoct znovu “nařídit”. Čím více času přes den trávíte venku, tím snadněji večer upadnete do hlubokého, posilujícího spánku.

Psychická rovnováha

Určitě znáte ten příjemný pocit, kdy po náročném dni v práci vyrazíte na krátkou procházku. Hlava se během chvíle vyčistí od nahromaděných starostí a vy se najednou cítíte lehčí, veselejší a klidnější. 

Sluneční paprsky, denní světlo a příroda obecně velmi pozitivně působí na naši psychiku.  Pouhých 20-30 minut venku pomáhá 

• snižovat krevní tlak
• zpomalovat srdeční tep
• redukovat stresový hormon kortizol
• zlepšovat náladu

Pobyt na čerstvém vzduchu také zlepšuje okysličení mozku a zvyšuje hladinu serotoninu, tzv. “hormonu štěstí”. Pravidelné procházky tak mohou být i skvělou metodou prevence deprese a úzkosti. 

Lepší soustředění a produktivita v práci

Kromě toho, že při procházkách můžeme pustit z hlavy stres a starosti, jim můžeme také předejít. Pobyt v přírodě totiž příznivě působí na náš mozek, zlepšuje paměť, produktivitu, kreativitu a soustředěnost. 

Pokud se cítíte pod tlakem z množství úkolů a povinností, to nejlepší, co můžete udělat, je dát si pauzu. Vyrazit na čerstvý vzduch a poté se vrátit ke svým úkolům s čistou myslí a novou energií.

Jak trávit více času venku?

Abyste mohly využít všech zmíněných benefitů, nemusíte úplně překopat svůj životní styl. Stačí zařadit pár drobných změn a nových návyků:

• Nabijte se ranní procházkou – Vstaňte o pár minut dříve a vyrazte na krátkou procházku ještě před snídani. Načerpáte tak energii i dobrou náladu pro zbytek dne a užijete si chvilku pro sebe, zatímco svět okolo ještě spí.
• Choďte víc pěšky – Pokud je to možné, nahraďte dopravní prostředky chůzí. Ať už jdete do práce, do obchodu nebo na kávu s kamarádkou.
• Přesuňte část svého cvičení ven – Vyzkoušejte indiánský běh, projeďte se na kole nebo na bruslích, jděte si s manželem nebo dětmi zahrát badminton…
• Užijte si piknik v parku nebo na zahradě – Připravte si do krabiček zdravé pochutiny (ovoce, zeleninu, hummus, oříšky, zdravé domácí muffiny apod.) a vychutnejte si je na čerstvém vzduchu.
• Vyjeďte o víkendu mimo město – Žijete obklopené betonem a nemáte kolem sebe žádnou zeleň? Vyrazte alespoň o víkendu na výlet/procházku do přírody!