Proč se při hubnutí stále vracíte na začátek

Možná jste už několikrát úspěšně zhubly pár kilo. Chvíli jste se cítily skvěle – měly jste motivaci, viděly první výsledky a byly přesvědčené, že tentokrát už to zvládnete. Jenže pak přišel náročný týden v práci, rodinná oslava nebo prostě ztráta chuti pokračovat. Staré návyky se nenápadně vrátily a kila se rychle objevila zpět. Možná máte pocit, že na hubnutí jednoduše nemáte dostatečně silnou vůli, nebo jste ještě nenašly tu „správnou“ metodu, která konečně bude fungovat.

Skutečný problém ale bývá jinde. Proč se tedy doopravdy vracíte stále začátek?

Usilujete o dokonalost

Začínáte s přesvědčením, že tentokrát pojedete na 100 %. Žádné sladkosti, každodenní cvičení, přísně naplánovaný jídelníček – a žádné výjimky. Jenže život není perfektní a tento přístup je dlouhodobě neudržitelný.

Stačí jeden neplánovaný večírek, hektický den nebo špatná nálada a celé úsilí se vám může rozpadnout pod rukama. Usilování o dokonalost je paradoxně jeden z nejčastějších důvodů, proč nakonec nedojdeme do cíle – nebo se v něm jen otočíme a vrátíme se zpět. 

Jak to změnit: Zapomeňte na perfekcionismus. Jedno porušení nastavených pravidel neznamená konec vaší cesty. Důležité je nenechat se jím odradit a co nejdřív naskočit zase zpět.

Stavíte na zákazech a omezení

„Od pondělí už žádný cukr, víno, pečivo…” Znáte podobné věty? Čím více si něco zakazujete, tím více se na to váš mozek fixuje a tím víc roste vaše chuť. A když nakonec chuti vyhovíte, přichází pocit selhání a frustrace. 

Jak to změnit: Přestaňte si zakazovat určité potraviny a soustřeďte se raději na rovnováhu. Neexistují „zakázaná jídla“, jen nevhodné množství. Když nemáte pocit, že se něco „nesmí“, snáze udržíte nový životní styl.

Nejste dostatečně flexibilní

Na začátku jste plné odhodlání – vařit si zdravá jídla, třikrát týdně chodit do fitka, ujít 10 000 kroků denně. Pak ale přijde týden, kdy máte víc práce než obvykle, odjedete na dovolenou, skolí vás chřipka nebo vás kamarádka pozve na nečekanou oslavu. 

Najednou nemáte prostor na vaření ani vaše obvyklé cvičení, a váš nový životní styl se začne rozpadat. Po každém podobném „vybočení“ už nevíte, jak se vrátit zpátky. A dál a dál se utvrzujete v tom, že vaše hubnutí prostě s běžným životem nejde skloubit.

Jak to změnit: Plánujte realisticky a mějte připravený plán B. Vařte na více dní dopředu, mějte zdravé svačiny po ruce a když nestíháte váš obvyklý trénink, dejte si rychlou procházku nebo pár minut protažení. Každý krůček se počítá. A pokud vybočíte, nezoufejte. Důležité je se vrátit, až to bude možné.

Jste netrpělivé

Chcete vidět změny hned. Po týdnu držení diety si stoupnete na váhu a když číslo neklesne podle vašich představ, přichází frustrace. Máte pocit, že vaše snaha nemá smysl, a motivace mizí.

Jak to změnit: Pamatujte, že hubnutí není sprint, ale maraton. Soustřeďte se proto na celý proces, ne jen na výsledky. Sledujte, jak se mění vaše energie, jak lépe spíte nebo jak se cítíte po jídle. Tyto malé změny vás budou motivovat pokračovat, i když váha nepůjde dolů okamžitě. 

Podceňujete sílu své mysli

„Mám slabou vůli“ „Vždycky to vzdám.“ „Nikdy nebudu mít takovou postavu.“ Tyto negativní myšlenky mohou být silnější než jakýkoliv plán. Pokud samy sobě nevěříte, je těžké dělat změny a ještě spíš u nich vydržet.

Jak to změnit: Začněte pracovat na svém mindsetu. Připomínejte si, že malé kroky jsou stále pokrok. Najděte si podporu – sdílení cesty s kamarádkou, koučem nebo ve skupině může výrazně pomoci. Naučte se mluvit sama se sebou laskavě a zaměřte se na své úspěchy bez srovnávání s ostatními. Pozitivní přístup vám pomůže udržet motivaci i v náročných chvílích.

Hubnutí není jen o jídle nebo cvičení. Jde o změnu návyků, přístupu k sobě a vytvoření systému, který respektuje vaše individuální potřeby. Nehledejte zkratky a netlačte na sebe. Každý malý krok vás posouvá vpřed, a právě vytrvalost a laskavost k sobě samým vás dovedou k cíli.