Činky doma nemám, židli mám aneb CVIČTE CHYTŘE

Kolikrát už jste se cvičením začaly a zase skončily?

Drahá permanentka do fitka ani hodiny volného času nejsou to, co vám chybí.

Zapomeňte na dril z posilovny a zjistěte, jak cvičit chytře, v klidu doma a s tím, co už teď máte po ruce.

Chcete se konečně začít hýbat, ale...

Když nemáte na cvičení celou hodinu, říkáte si, že to nemá cenu?
Představa upoceného fitka plného zrcadel vás spíš děsí, než motivuje?
Když už si jednou za čas zacvičíte, zničíte se tak, že vás týden všechno bolí?
Máte pocit, že teď v létě, se všemi výlety a dovolenými, u pravidelného cvičení stejně nevydržíte?

Problém není vaše vůle

Ráno vstanete namotivované, že dneska to půjde. Dneska si zacvičíte a odstrartujete svůj zdravý životní styl. Jenže pak přijde realita dne.

Přijdete utahané domů z práce a to poslední, na co máte náladu, je sbalit tašku a vyrazit do fitka. Doma ale nemáte žádné vybavení a nevíte, jak trénink správně poskládat.

A když už se do cvičení dokopete, často to přepálíte. Zřídíte se tak, že vás pak týden bolí každý sval v těle a celý váš velký plán se zase rozpadne. Zbydou jen výčitky, zklamání ze sebe samé a pocit, že pro vás to cvičení prostě není.

Řekněme si to na rovinu: Problém není vaše vůle.

Jednoduše vás pokaždé dožene nefunkční systém a zbytečné bloky v hlavě. A tělo, vyčerpané každodenními povinnostmi, pak zcela logicky zvolí raději gauč.

Vím, že byste chtěly…

sledovat jak se vaše postava zpevňuje a oblečení je vám volnější,
zlepšit svou fyzičku, abyste se nezadýchávaly do schodů a při dobíhání autobusu,
cítit se znovu skvěle ve svém těle a líbit se samy sobě,
mít zdravé, pružné a funkční tělo, které vás podrží i v dalších letech,
stíhat tempo svých dětí či vnoučat, moct si s nimi dřepnout k hračkám na zem a zase bez pomoci vstát,
užívat si naplno výlety, turistiku a dovolené, aniž by vás v rozletu omezovala váha nebo slabá kondice.

Jenže místo toho se točíte v kruhu:

Cvičíte nárazově:
Jednou za čas se zničíte, ale chybí v tom pravidelnost, takže tělo nemá šanci na trvalou změnu.
Čekáte na „ideální chvíli“
Až bude méně práce, povinností. Jenže takový den v nabitém kalendáři málokdy nastane.
Netušíte, co a jak vlastně cvičit
Chybí vám jasný návod, a tak raději neděláte nic.
Odmítáte platit tisíce za fitka nebo osobní trenéry
A navíc vás nebaví do posilovny dojíždět a prostě se tam necítíte...
Zjišťujete, že tělo už vám neodpustí tolik co ve třiceti
Tréninky plné zběsilého skákání vám namísto radosti přinášejí spíš bolesti kloubů a zad.

Často od svých klientek slýchám:

„Vím, že bych se měla hýbat, ale nedokážu u toho vydržet dlouhodobě.”

„Nemám čas jezdit někam do tělocvičny.“

„Nevím, co přesně mám cvičit, abych si spíš neublížila.“

Většina žen přitom nepotřebuje tvrdý dril z fitka, ale potřebuje:

jednoduchý plán, který zvládne kdykoliv
cvičení bez překážek
pohyb pro běžný život, který respektuje tělo a věk
systém, který se stane přirozeným návykem

Cvičení jako součást skládačky zdravého života

Možná už znáte moji metodu 5 P, na které stojí celý zdravý životní styl a ucelený systém mých programů:

Pravidelné jídlo
Pitný režim
Posilující spánek
Pozitivní myšlení
Přiměřený pohyb

Právě pátý pilíř – přiměřený pohyb – bývá pro spoustu žen tím nejtěžším kamenem úrazu. Chceme od něj příliš moc, příliš rychle, nebo na něj naopak rezignujeme.

Pokud jste byly na mém workshopu, znáte systém, na kterém stojí celý tento program.

Jsou to tři jednoduché věci, které okamžitě odstraňují všechny výmluvy:

Prostor

Cvičit můžete vážně kdekoliv. Doma v obýváku, na chalupě, v parku nebo v hotelovém pokoji. K efektivnímu tréninku vám stačí dva metry čtvereční – a vy samy.

Šuplík

Žádné drahé stroje. Použijte jen to, co máte doma, židli, lavičku, ručník nebo odporové gumy...z šuplíku 🙂 Nic víc nepotřebujete.

Zásobník

Zásobník cviků přehledně rozdělených podle partií. Vždycky přesně víte, co cvičíte, proč to cvičíte a jak na to. Žádné tápání typu „a co mám dělat teď?“

Pohyb díky tomu naprosto přirozeně zapadne do vašeho dne. Bez složitého plánování, bez dojíždění a bez výmluv.

Představte si, jaké by to bylo, kdybyste:

měly jistotu, že cvičíte správně a víte přesně, CO a PROČ děláte?
mohly udržet režim i v létě na zahradě, na chalupě, nebo v hotelu na dovolené?
respektovaly své vlastní tempo, kondici a limity, bez cvičení přes sílu?
přestaly neustále začínat a končit a udělaly si z pohybu příjemnou rutinu?
měly pevnější tělo, více energie a méně bolestí zad a kloubů?
hýbaly se proto, že CHCETE – ne proto, že musíte?

Právě proto jsem pro vás vytvořila program, který odstraňuje všechny dosavadní překážky!

ČINKY DOMA NEMÁM,

ŽIDLI MÁM aneb CVIČTE CHYTŘE

20 cvičebních lekcí vytvořených pro reálný život ženy 45+.

Stop výmluvám, stop nárazovému cvičení. Odstraňte všechny bariéry a prostě začněte. Už 29. června otevíráme brány programu, který vás nenechá vypadnout z režimu ani během léta.

Co vás čeká uvnitř?

20 video-lekcí (každá má 25–30 minut včetně zahřátí a závěrečného protažení), rozdělených podle cvičených partií. Cvičíte jednoduše s tím, co máte po ruce – doma nebo venku na terase.

Každá lekce je sestavená chytře a zahrnuje:

Zahřátí, které připraví tělo na pohyb bez přepínání kloubů.
Hlavní část zaměřenou na konkrétní partie s jasným vysvětlením techniky.
Závěrečné protažení pro správnou regeneraci.

Program plně respektuje ženské tělo po pětačtyřicítce.

Žádné zběsilé skákání, které ničí kolena.
Žádné složité choreografie.
Důraz na střed těla (core) pro zdravá záda.
Posílení svalu s ohledem na klouby a přirozenou kondici.
U každého cviku budete přesně vědět, proč ho děláte – nejde nám o bezhlavé počty opakování.

Otevřete video. Zacvičíte si 25-30 minut. Jdete dál žít svůj den.

Jak to bude probíhat?

Program odstartuje 29. června a každý všední den se vám poté v členské sekci otevře jedna cvičební lekce. K lekcím se můžete kdykoliv znovu vracet.

Chci začít cvičit chytře

+ Skvělé bonusy:

BONUS 1: Stravovací manuál

Když nemáte energii, nemůžete ji dát ani do cvičení. Abyste z programu vytěžili maximum, musí jít cvičení s jídlem ruku v ruce.

Proto vznikl tento komplexní průvodce, díky kterému pochopíte, jak si sestavit vlastní jídelníček s ohledem na váš věk a míru aktivity. Najdete v něm bohatou banku jídel, příkladový jídelníček i tipy, jak jíst v restauraci nebo na cestách.

BONUS 2: PDF průvodce "Jím chytře"

Zatímco velký manuál vám ukáže, jak si jídelníček kompletně poskládat, tento průvodce vám poslouží jako rychlý praktický tahák pro dny, kdy nestíháte.

Pomocí jednoduché a funkční metody Lednice–Mapa–Kompas vám ukážeme, jak si poskládat běžné jídlo tak, aby vás zasytilo, podpořilo hubnutí a pomohlo vám pokračovat bez diet a chaosu.

BONUS 3: Sešit návyků

Vytvořila jsem ho, protože vím, že pokrok, který nevidíte, pro naši hlavu jako by neexistoval. Zapíšete si váhu a míry na začátku, ale hlavně to, co se vám v daný týden povedlo a na co jste hrdé. Na konci programu tak budete mít černé na bílém, co všechno jste zvládly.

BONUS 4: 3 lekce od Martiny Fallerové: „Uvolněte tělo, které drží napětí“

Tento bonus přišel na řadu, protože funkční pohyb není jen o věčném posilování a výkonu – ale taky o tom, umět pustit to, co tělo křečovitě drží.

Martina se specializuje na uvolnění fascií a naučí vás, jak ze sebe shodit celodenní stres, povolit zatuhlá místa a dopřát tělu hlubokou regeneraci.

BONUS 5: Krabičky chytře: Více bílkovin, méně hladu

Kolikrát člověk neví, co celý den jíst, a pak sahá po tom, co je zrovna po ruce. Právě proto je vaření do krabiček obrovská úleva.

V této bonusové lekci si společně připravíme jídlo na celý den tak, aby bylo jednoduché, chutné, zasytilo vás a obsahovalo dostatek bílkovin. Protože po 45 už víme, jak moc jsou důležité pro energii, menší chutě i zdravé hubnutí.

Jednoduše, ze základních ingrediencí a bez dlouhých hodin v kuchyni.

BONUS 6: 7% jednorázový kupon na náš e-shop

Protože chytré cvičení a dobré jídlo si zaslouží správné parťáky.

Se slevou si můžete pořídit naše lahodná ořechová másla, rýžové proteinové kaše, směsi na palačinky a lívance nebo třeba praktické proteinové tyčinky bez zbytečného cukru.

Slevy na e-shopu se nesčítají.

+ BONUS pro prvních 30 objednávek: ODPOROVÉ GUMY

Protože chci, abyste hned od prvního dne měly po ruce všechno, co ke cvičení potřebujete, a neměly žádnou další výmluvu, proč to odložit.

Odporové gumy jsou jediná pomůcka, kterou ke cvičení budete potřebovat. Nezaberou žádné místo, sbalíte je klidně do kapsy a můžete si s nimi perfektně zpevnit tělo i v létě na chatě nebo v hotelovém pokoji.

Vyprodáno

Chci program i s bonusy

Kolik vás už stály permanentky, které jste ani nedochodily?

Přestaňte se trápit výčitkami, zapomeňte na drahá fitness centra a začněte se hýbat pravidelně, chytře a s lehkostí!

20 hotových video-lekcí na doma i na cesty
Jasný systém cvičení bez nutnosti drahého vybavení
Úsporu času za dojíždění a plánování, co vlastně cvičit
Klid v hlavě, že děláte pro své tělo maximum bez přepínání sil
Ucelený koncept, který skvěle doplňuje váš jídelníček
Podpora návyku, který vám vydrží i přes celé léto a dovolené

Hodnota programu: 2.490 Kč

Běžná cena: 2.990 Kč

Jen nyní v předprodeji program včetně všech
bonusů pořídíte jen za 1 990 Kč!

Chci cvičit s lehkostí

20 minut s tím, co máte doma > hodiny plánování, které nikdy nezačnou.

Chcete ovládnout oba pilíře? Jídlo i pohyb?
Využijte speciálního balíčku:

"CVIČÍM A JÍM CHYTŘE"!

Pohyb a jídlo jsou dvě strany téže mince. V programu sice dostanete stravovací manuál, ale co když chcete mít v ruce okamžitou, každodenní inspiraci na jídla, která úžasně chutnají, jsou hotová za pár minut a přesně doplňují vaše domácí cvičení?

Využijte speciální zvýhodněný balíček „Cvičím a jím chytře“ a získejte k programu moji online kuchařku!